Möchten Sie vor den Ferien, eine Reise zum Meer oder ein wichtiges Ereignis in Ihrem persönlichen Leben schnell abnehmen? In solchen Fällen findet in 10 kg pro Woche ein schnelles Verlust der Ernährung statt. Dies ist eine extreme Option für diejenigen, die bereit sind, sich strengen Einschränkungen auszusetzen, um das Ergebnis so bald wie möglich zu erzielen. Das unten dargestellte Menü passt sich an Frauen und Männer an.
Worauf können Sie 7 Tage lang zählen?
Sie müssen zuerst herausfinden, wie Sie das Körpergewicht reduzieren können. Wenn wir das Gewicht messen, zeigen die Skalen uns die Summe aller Messungen, die die Masse enthalten:
- Fettablagerungen;
- Muskelfasern;
- Knochen;
- Wasser;
- Schlacke.
Wenn Sie 5, 10, 15 und so weiter fallen, verlieren Sie nicht 15 kg Fett. "Arithmetik" ist Folgendes: 20 % des überwältigenden Gewichts sind Wasser, weitere 20-30 % sind Muskelmasse (wenn die Ernährung Analphabeten ausgewählt wurde) und nur die verbleibenden 50-60 % sind reines Fett. Eine Diät für einen schnellen Gewichtsverlust bei 10 kg pro Woche zu Hause, obwohl sie ein nominales Ergebnis von 10 kg liefert, verliert eine Person nur 5 bis 6 kg Fett.
Anschließend kann 2-3 kg hinzugefügt werden, da eine Schwellung im Körper wieder auftritt und sich Toxine im Darm ansammeln. Viele akzeptieren diesen Anstieg unmittelbar nach dem Abnehmen aufgrund des Wachstums von Fettablagerungen, sie beginnen in Panik, um wieder Gewicht zu verlieren und schließlich auf Gesundheitsprobleme.
Um seinen Magen -Darm -Trakt nicht abzutöten, verbrennen Sie keine Muskelmasse und wirken sich nicht auf die Gesundheit der Haut aus, sondern müssen die Beseitigung von überschüssigem Gewicht kompetent behandeln. Kaufen Sie zu Beginn spezielle Skalen, die den Prozentsatz an Fett im Körper messen können.
Beratung! Um Geld zu sparen, können Sie mit dem Fitnessstudio kommunizieren, in dem Sie sich für 10 % des Preises des Geräts selbst einer Körperüberwachung unterziehen können. Der Mitarbeiter wird die prozentuale Komponente von Fetchzellen und Muskelgewebe ausdrücken.
Es muss Gewicht verlieren, so dass der Prozentsatz des Fetts abnimmt und die Muskeln, wenn sie reduziert sind, leicht ist. Um dies zu kontrollieren, müssen Sie während des Gewichtsverlusts alle 2 Tage regelmäßig wiegen.
Dann, in einer Woche können Sie 10 kg verlieren, aber es wird nicht reines Fett sein, sondern die Menge an Fettablagerungen, Flüssigkeiten, Schlacken. Wenn Sie 10 kg Fettzellen loswerden möchten, muss die Dauer der Ernährung auf mindestens 2-3 Wochen erhöht werden.
Wer kann schnell 10 kg verlieren?
Eine weitere wichtige Nuance: Sogar Scum und Ödeme betrachten, nicht jeder gelingt es, 10 kg in nur 7 Tagen loszuwerden. Die Bewertungen und Ergebnisse der Personen, die eine Diät getestet haben, um mit 10 kg pro Woche Gewicht zu verlieren, zeigen: Solche Indikatoren sind für Menschen mit einem übermäßigen Körpergewichtsindex möglich.
Menschen, die in nur 7 Tagen ein Dutzend zusätzliche Pfund loswerden können:
- anfällig für Schwellung;
- mit einem Übergewicht von mehr als 20 kg;
- Essen Sie fälschlicherweise, in dessen Körper eine große Anzahl von Toxinen angesammelt hat.
Diejenigen, die zusätzliche Pfund weniger als 20 haben, die nicht bereit sind, Ödeme zu bilden, können im gleichen Zeitraum 4 bis 7 kg verlieren. Aber es sollte nicht ärgerlich sein, denn wenn Webban und Flüssigkeit tatsächlich das gleiche sein.
Strenge Diät
Eine strenge Diät ist das effektivste Menü, um in 10 kg pro Woche Gewicht zu verlieren. Es basiert auf den Prinzipien der Reinigung des Giftkörpers und beseitigt überschüssige Flüssigkeit und Hunger. Letztere können Gesichter mit hormonellen Erkrankungen, Magen -Darm -Störungen, Diabetes usw. negativ beeinflussen. Es gibt zwei Optionen für eine strenge Diät für 7 Tage:
- Mono -Punkt. Jeden Tag wird nur 1 Produkttyp verwendet: 1 Liter Skim oder 1 kg Äpfel. Sie können abwechseln.
- Ähnlich, aber mit einem vielfältigeren Menü.
Mono Dot ist nicht für alle geeignet. Die gleichen Produkte werden schnell gelangweilt. Der Körper beginnt mit einem Mangel an Proteinen und Vitaminen zu leiden. Es ist besser, die zweite Option zu verwenden:
- Montag. Reinigungstag kann abhängig von den Bedürfnissen des Körpers nur 1,5 bis 2,5 Liter sauberes Wasser trinken.
- Dienstag. Es ist notwendig, 1,5 Liter Kefir -Skim zu kaufen. Es ist wichtig, dass der Körper Laktose gut toleriert. Sie können Kefir mit willkürlichen Portionen trinken und das Volumen 5-6 Mal brechen. Um den Hunger zu unterbrechen, können Sie 2-3 Mal am Tag 200 ml Wasser trinken. Es wird nicht empfohlen, dafür Tablets zu nehmen. Sie beeinflussen nicht den Zustand des Magen -Darm -Trakts.
- Mittwoch. 1,5 Liter frischer Gemüsesaft. Um den erschöpften Körper zu fördern, müssen Sie außerdem einen frischen Karottensalat, Kohl und 1 Teelöffel essen. Pflanzenöl. Das Gesamtsalatvolumen ist ein 1 -Liter -Behälter. Es wird empfohlen, den Empfang in mehrere Teile zu unterteilen, ansonsten können Beschwerden erscheinen.
- Donnerstag. Eine Abkochung von Gemüse (in der Tat leere Suppe). Sie können keine hochwertige Gemüse (Kartoffeln) tragen. Die Abkochung selbst und Gemüse, die darin gekocht wurden, werden verwendet. Sie können eine Mischung aus Gemüse herstellen. In Bezug auf das Volumen jeder, aber mit einem Energiewert von nicht mehr als 800 kcal.
- Freitag. Fresko von Obst. Süße Arten sind nicht ausreichend: Bananen, Orangen, Birnen, Trauben. Sie können Äpfel, Grapefruit, Limette, Zitrone, Granada verwenden. Volumen 1,5 Liter.
- Samstag und Sonntag. Sie können jede oben aufgeführte Diät auswählen.
Wichtig! Damit der Gewichtsverlust so schnell wie möglich verläuft, müssen Sie 1,5-2 Liter zusätzliches sauberes Wasser trinken, versuchen, körperliche Übungen durchzuführen und 5-6 Mal am Tag fraktionell zu essen. Es ist unmöglich, Produkte zu verwenden, die im Menü nicht angegeben sind.
Japanische Ernährung
Diese schnelle Diät in 10 kg pro Woche. Es ist perfekt für Männer, da es mehr Proteine und Fische enthält, die für die männliche Gesundheit nützlich sind. Die japanische Ernährung ist weniger streng, es ist unwahrscheinlich, dass genau 10 kg darin verlieren, sondern 7-8.
Passt auf! In Kombination mit körperlichem Training ist das Ergebnis höher.
Die Speisekarte basiert auf fettarmen Fischen, RES oder magerem Hühnerfleisch, zuckerfreien Früchten, kalorienarmen Gemüse, Eiern. Speisenmahlzeiten - 3 mal am Tag. Lebensmitteloption für den Tag:
- Frühstück. Eine Tasse Kaffee oder Tee.
- Abendessen. 150 g Eintopfkohl, 2 gekochte Eier, 200 ml Tomatensaft.
- Abendessen. 150-200 g Fisch oder fettarmes.
Beratung! Sie können das Frühstück und Abendessen an Orten ändern, wenn die Arbeit mit körperlicher Aktivität zusammenhängt.
Empfohlene Anzahl von Kalorien pro Tag: von 800 bis 1200 kcal.
Option für faul
Möchten Sie in 10 kg pro Woche eine Diät mit schnellem Gewicht folgen, möchten aber nicht dem Menü für die Uhr folgen? Sie können strenge Einschränkungen vergessen, wenn Sie die folgenden Techniken verwenden:
- Trinken Sie vor dem Essen 500 ml Wasser. Der Magen wird erfüllt sein, es wird nicht funktionieren, viel Essen zu essen, das Gefühl des Hungers geht aus.
- Es gibt dreimal am Tag.
- Das Mehl und die Süßigkeiten der Ernährung ausschließen.
- Übung.
Aufgrund der großen Menge Wasser können Mineralien aus dem Körper gewaschen werden, so dass es die ganze Woche über einen Multivitamin -Komplex trinken muss.
Wie man nach dem Abnehmen Gewicht hält
Das Fettvolumen brennt, der Körper ist mehr getönt geworden, Sie freuen sich über das Ergebnis. Wie kann man es lösen, um es nach 1-2 Monaten nicht zu finden, dass alles zurückgekehrt ist? Einfache Regeln des gesunden Lebensstils helfen:
- Fraktionell essen. Ein Teil sollte nicht mehr als 300 g wiegen (die Ausnahme kann von Sportlern durchgeführt werden, die mehr als 2000 kcal pro Tag verwenden). Die optimale Anzahl von Mahlzeiten beträgt 6 pro Tag.
- Machen Sie eine Pause zwischen den Mahlzeiten nach 3 Stunden. Versuchen Sie unter großem (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) nützliche Produkte mit geringer Hitze zu essen. Getreidestangen, Äpfel, Kefir, Milchproteincocktails sind ausreichend. Mit einer solchen Ernährung nimmt der Stoffwechsel nicht ab, die Fettverbrennungsprozesse werden schneller vergehen.
- Essen Sie nicht im Fliegen und vor dem Schlafengehen. Die Verdauung in solchen Fällen verschlechtert sich. Abendessen oder Snack sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Vertraglich an körperlicher Aktivität teilnehmen. Morgenübungen, Heizung in Pausen zwischen Arbeit, Laufen oder Besuchen Sie das Fitnessstudio 2-3 Mal pro Woche nach der Arbeit. Diese einfachen Aktionen sollten eine Gewohnheit sein. Wenn Sie einen Fitnessraum neben dem Haus finden oder einen einfachen Simulator in der Wohnung platzieren, ist dies für Sie kein Problem, sondern hilft Ihnen, Ihr Gewicht in der gewünschten Marke zu halten.
Denken Sie daran, dass das Körpergewicht auch wenn diese Regeln in mehr oder weniger 3 kg schwanken können. Dies ist normal: Ein solcher Anstieg wird aufgrund von Nahrung, Flüssigkeiten und Toxinen gesammelt. Anstatt Standardskalen zu verwenden, stehen in einer intelligenten Quelle mit einem Prozentsatz eines Fettanteils. Sie werden definitiv zeigen, ob das Wachstum von Fettigzellen wieder begann.
Erliegen Sie nicht Werbeticks und enthüllen Experimente mit unbekannten Urheberrechtspraktiken. Das oben beschriebene Menü wird durch Ernährung verifiziert und liefert ein echtes Ergebnis. Nicht jeder wird genau 10 kg pro Woche fallen, aber wenn die Massenreduzierung langsamer auftritt, reicht es aus, die Ernährung um weitere 7 Tage zu verlängern. Nach dem Ende des Programms wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu besuchen und den Inhalt von Mineralien und Vitaminen zu überprüfen.